减掉20斤需要的时间因人而异，因为每个人的身体状况、饮食习惯、运动量和心理状态等因素都不同。但是，如果按照每周减少1-2斤的健康减重速度来计算，需要10-20周的时间才能减掉20斤。以下是一些减重的建议，希望能够帮助你减掉20斤。
1.合理饮食
合理饮食是减重的关键，需要合理控制能量摄入，确保每餐膳食营养均衡。建议每天三餐加两个小零食，保障定时定量进食，避免饥饿状态下的暴饮暴食。在日常饮食中，多摄入富含蔬果、全谷、粗粮的食品，减少高热量、高脂肪、高糖的食品，为身体提供足够的营养。
2.适当运动
通过适当的运动，能够提高身体新陈代谢以及脂肪燃烧效率，适度的运动能够帮助你增加运动量，达到减重的效果。建议采用合理的运动方式，如有氧运动、无氧运动等，每周进行三到五次运动，每次运动45-60分钟。
3.改变生活习惯
改变不健康的生活习惯，减少摄入高脂肪和高热量食物，多吃水果和蔬菜，切忌在睡前食用高热量食物。此外，放弃过度饮酒和吸烟的不良习惯。
4.心理调节
长期的减重进程往往是一个漫长、艰辛的过程，需要付出很多努力，需要有一颗稳健镇定的心态。建议平时找一些事情调剂一下，保持好的心态，放松身体，来一些放松的活动，如听音乐、看书、游泳等。
总之，减掉20斤并不是一件易事，需要大量的努力和时间，但是只要坚定信念，合理饮食，适度运动，改变生活习惯和心理调节，就能够成功减掉20斤，获得理想的身材。
