降糖主食中，糙米、全麦面包和红薯都是较好的选择。然而，优先推荐的是糙米。糙米相比于其他两者，其纤维含量更高，有助于控制血糖的上升速度，从而更好地维持血糖稳定。此外，糙米中的B族维生素和矿物质含量也较为丰富，有助于补充营养。全麦面包相比于普通面包，其糖分释放速度较慢，有助于控制血糖波动。红薯虽然富含膳食纤维和维生素A，但其淀粉含量较高，可能会导致血糖升高较快。因此，在选择降糖主食时，糙米是首选，全麦面包和红薯可适量食用。
降糖主食应该吃什么
1、谷类杂粮
小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米、大麦
比起大米，粗粮更有营养。粗粮中糖分含量更少，膳食纤维能够增加饱腹感，延缓胆固醇的吸收。不仅降糖还能帮助控制胆固醇。但是我们也不能只吃粗粮，这主食不容易被消化，建议大家平时将粗粮和大米搭配着吃，降糖的同时也不影响消化。
2、薯类
土豆、芋头、山药、红薯
薯类也可以做主食，这类食物膳食纤维含量高，能够满足饱腹感。薯类的蛋白质含量也更丰富，还可以补充氨基酸，预防疾病。对于高血糖的朋友来说，主食不一定都是谷类，薯类也可以满足主食的需求，而且一年四季都可以见到。
3、豆类
红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆
豆类虽然不能完全代替主食，但是豆类可以遇水膨胀，增加饱腹感，减少其他糖分食品的摄入。我们吃豆类可以把它们和主食搭配起来煮成干饭或是粥，早饭也可以直接用豆类煮汤，能够帮助我们达到降糖的墓地。
如果想要保持血糖温度，我们最主要的就是从饮食入手。但是我们吃的食物只能辅助我们控制血糖，无法达到良好的降低血糖的作用。有任何不适或是不良症状还是要及时。
1、草莓6%-8%。
我们平时总说要多吃水果补充维生素，但是有的水果中含糖量很高，并不适合多吃，尤其是高血糖的人群。今天就帮大家总结出10种无糖水果，糖分含量都非常低，即使是血糖高的朋友也可以放心吃其中一些水果还可以帮助调节血糖，避免血糖升高。
高血糖一日三餐食谱高血糖是很多上了年纪的人面临的问题，血糖指的是血液中葡萄糖的浓度，如果血液中葡萄糖的浓度升高，或者糖的代谢能力下降，就会出现高血糖。除了药物，血糖高的人平时还需要控制饮食、积极锻调节血糖。可以根据高血糖一日三餐食谱，严格控制饮食。
