通过分析身体状况、生活习惯和心理状况等几个方面来解答这个问题。
1.身体状况：身体是否亚健康或患有某些疾病，如贫血、甲状腺功能异常等，也会导致疲乏无力、睡眠不足的情况。如果经常感到疲劳，建议及时到医院检查。
2.生活习惯：经常熬夜、不规律作息时间、长期疲劳，都会影响睡眠质量和睡眠时间。此外，上床前吃太多、喝太多水、看电子产品等也会影响睡眠质量。建议养成良好的作息习惯，尤其是做好睡眠前的准备，如放松身心、避免刺激性活动等等。
3.心理状况：焦虑、紧张、压力大等情绪不良会影响睡眠质量，造成疲劳无力。此外，抑郁症等精神疾病也可能引起疲劳无力、睡眠不足。如果感觉情绪波动比较明显，建议及时寻求心理医生的帮助。
所以，为了保持良好的睡眠质量和睡眠时间，我们需要遵循以下几点建议：
1.保持身体健康，保持良好的饮食和运动习惯。
2.培养好的作息习惯，尤其是做好睡前准备工作。
3.避免电子产品等刺激性活动。
4.积极应对情绪问题，保持良好的心理状态。
