引体向上是一项需要很强的背部肌肉以及手臂肌肉的运动，对于初学者来说，很多人都摸不清该从何入手。下面是一些初学者引体向上的练习方法。
1.反向引体向上
这个动作比起传统的引体向上，对于初学者来说要相对简单容易上手。这个动作是让你先爬到引体向上高度的横杠上，手掌向内，反手握住横杠向下降低身体的时候深吸一口气，在推起身体的过程中呼出，注意控制好身体的上半身，不要太颠簸。
2.横挑引体向上
这个动作比起其他引体向上动作要考验更多的稳定性控制能力以及核心力量，会对你的上切腹肌、储藏背部肌肉力量有不错的训练效果。
首先，先拉上一个横杆，和一般的引体向上一样，握住横杆，然后开始向上提身体，用一只手悬挂在横杆上，另一只手曲肘向前伸着。
3.辅助练习
如果你的力量还没有达到十足的话，可以尝试类似于悬垂花式一样的悬挂教练，可以使用许多设备来协助你的练习，例如脚放在平台上悬挂，通过使用橡皮筋来辅助你的练习。一旦你觉得你的力量足够的话，你可以开始尝试不使用任何辅助器械直接练习引体向上。
在整个练习过程中，一定要记得做好热身动作，特别是对于你的手臂，背部以及核心肌肉。另外，一定要注意良好的姿势和技巧，避免受伤。切记不要一开始就想要完成大量的引体向上动作，要慢慢增加自己的数量和难度，让自己的肌肉慢慢适应。
练习引体向上也是一项需要持之以恒的运动，随着时间的推移，你会越来越感到引体向上变得越来越容易，甚至都成了一项令人上瘾的运动。
