以下是十种不升糖的6大主食，包括燕麦片、红薯和糙米。燕麦片是一种低GI（血糖指数）食物，有助于稳定血糖水平，因为它们含有高纤维和复杂碳水化合物。红薯是另一个不升糖的选择，它们富含维生素、矿物质和纤维，对血糖控制有益。糙米是一种未经精加工的大米，保留了较多的营养物质和纤维，有助于降低GI值。其他不升糖主食包括荞麦、全麦面包、豆类、蔬菜、水果、坚果和籽类。这些食物富含蛋白质、纤维和健康脂肪，可以提供稳定的能量，并有助于控制血糖水平。总而言之，选择这些不升糖的主食可以帮助维持健康的血糖水平和全面的营养摄入。
十种不升糖6大主食
大麦仁是大麦去壳后制作而成，这是一种在中古种植十分广泛的农作物，它具有降低血糖的优点，因此患有高血糖的人，很适合在日常生活中食用大麦仁。
荞麦是一种营养价值和用药价值都非常高的食物，它可以被视为一种粗粮，同时也能够用来当做茶叶、调味品来使用，活性非常强，能够起到降脂、抗衰老、降糖的效果。
燕麦的脂肪含量是大米的4倍，它是公认的最营养的粗粮，其中有着丰富的氨基酸和维生素E，因此对于预防冠心病、高血压都有不错的效果。
糙米是全谷粒米，它最大程度保留下了稻谷的营养，比大米有着更多的蛋白质、矿物质、维生素，其中的膳食纤维是白米的6倍以上，经常食用能够降低血糖。
薏仁是一种可直接食用，或是药用的保健食品，其中有多种不同糖类物质，并且能够增强免疫力、利水消肿，拥有非常明显的降糖作用。
黑米看起来卖相不太好，但实际上它拥有非常高的营养价值，每一粒米中都有非常多的膳食纤维，因此将黑米当做主食并不会导致血糖产生太大的变动。
藜麦中有非常多皂苷、维生素、蛋白质、类黄酮等物质，它是减肥中的优质主食之一，并且藜麦的葡萄糖、果糖含量特别的低，是一种健康食品。
高粱米是传统的五谷之一，有着非常古老的历史，我国汾酒、五粮液、泸州老窖、茅台等名酒均是以糙米制造而成，味道温和，带有一丝甘涩的感觉。
黑麦仁具有麦类谷物全部的营养成分，是一种十分理想的营养保健食品，对于蛋白质缺乏，以及体制较弱的病人，还有缺碘所导致的病症都能够起到不错的效果。
玉米碎是北方人最为常见的一种午餐，其中蕴含有50%到75%的淀粉，其中纤维素含量特别高，能够肠道蠕动，充分将滞留在人体中的有毒物质给排出。
