高血压是导致心血管疾病的主要因素之一，因此，控制血压是保持身体健康的一项重要任务。除了药物治疗外，可以采取以下5种简单方法降血压。
1.健康饮食
改变饮食习惯可以降低血压。建议减少摄入高脂食物和红肉，并增加新鲜蔬菜，水果和整个谷物的摄入。应该控制食盐的摄入量，因为高盐摄入与高血压的风险增加有关。此外，应该选择低脂、低钠和高钾的食品，这些食品可以保持血压在稳定区域内。
2.控制体重
肥胖是高血压的一个重要诱因。通过控制饮食和多运动来降低体重，可以有效地降低血压。如果体重过重，则应相应减少热量的摄入量，并增加身体活动量。根据医生的建议，可以进行适当的锻炼。
3.锻炼
有氧运动，如快走、跳绳、游泳、骑自行车、跑步等有助于降低血压。这些运动不仅可以减轻体重，还可以促进循环系统发挥作用，从而帮助控制血压。另外，还可以进行瑜伽或深度呼吸等放松练习来减轻焦虑和紧张，降低血压。
4.减少饮酒和戒烟
烟草和酒精均可导致高血压。戒烟和减少饮酒可以极大地减少高血压的危险。吸烟的人应该逐渐戒烟，而饮酒的人应适量饮酒，限制饮酒的频率和数量。
5.减少压力
当人们感到压力时，身体会分泌荷尔蒙、紧张、焦虑，这些因素会导致心率和血压上升。因此，减少压力是降低血压的一个有效方法。可以尝试缓解压力和焦虑的活动，如音乐，瑜伽和深度呼吸练习。此外，避免过度劳累也有利于控制血压。
总之，通过健康饮食、减轻体重、锻炼、限制饮酒和戒烟以及减轻压力来控制血压，可以保持身体健康并降低患高血压的风险。
