凯格尔练习是一种针对盆底肌群的锻炼方法，可以有效预防和治疗盆腔器官下垂等问题。关于凯格尔的正确呼吸方式，一般分为两种说法：一是吸气放松，二是收紧。
对于这两种说法，先从凯格尔练习的基本方法入手。凯格尔练习的基本动作就是持续缩紧和松弛盆底肌，可用手指插入阴道或肛门进行自我感知。练习时要让腰背挺直，不用做深呼吸，但也不能屏气。
根据这样的基本动作和注意点，我们来分析一下凯格尔呼吸方法的争议。
一、吸气放松
这种说法认为，吸气时胸廓和肺部的扩张会自然放松盆底肌，因此让自己的呼吸更为自然就可以达到放松盆底肌的效果。
这种方法的好处是比较自然，容易掌握，不会有意识地造成更大的压力，尤其适合初学者。
然而，这种方法的缺点也很明显。首先，吸气时放松可能并不容易被察觉，有可能会导致在放松时还是用力。其次，这种方法只能放松盆底肌，无法收紧。
二、收紧
这种说法认为，收紧腹部、会阴肌或肛门会自然收紧盆底肌，因此呼气或屏气收紧可以达到良好的效果。
这种方法的好处在于明确易懂，能够达到收紧和放松的效果，比较适合更高级的锻炼者。
然而，这种方法也有缺点。首先，收紧过度可能对盆底肌造成过大压力。其次，对于初学者来说，上手难度相对较大。
综上所述，其实凯格尔练习的呼吸方法并不存在绝对的正确与错误之分。在实践中，大可按照自己的体验和感受来试验不同的呼吸方式，寻找最适合自己的方法。
无论采用哪种呼吸方式，都应该始终注意保持肌肉的松紧正确，不要过度用力，并且习惯将凯格尔练习融入生活中，让它成为一种自然的习惯。
