后背的肉厚是很多人的烦恼，如果不及时采取措施，就会影响穿衣和形象。下面就介绍一些有效的方法帮助减掉后背的肉厚。
1.有氧运动
有氧运动是减肥的有效方法之一，可以加速后背脂肪的燃烧。跑步、游泳、跳绳、慢跑等，可以让身体快速消耗能量，达到减脂的目的。建议每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。
2.力量训练
力量训练可以帮助增加肌肉质量，同时也可以加速脂肪的燃烧。后背肌肉的训练，可以使用哑铃或者器械，比如划船机、背部拉伸器等。建议每周进行两次力量训练，每次不少于30分钟。
3.正确认识饮食
饮食对减肥也有很大的影响，正确的饮食习惯可以帮助减少后背肉厚。注意控制热量的摄入，避免过度饮食和过度吃甜食、油炸食品等高热量食品。同时，增加蔬菜、水果、鱼、瘦肉等低热量食品的摄入量，让身体得到足够的营养，同时也不会导致肥胖。
4.按摩
按摩可以促进淋巴循环和血液循环，使身体的代谢率得到提高，进而帮助减少后背肉厚。可以使用按摩器或者手动按摩的方式，按摩后背脊椎两侧、肩部和背部肌肉，每次持续15-20分钟。
5.其他方法
此外，还有一些其他方法可以帮助减少后背肉厚。例如，使用瘦身霜或者平滑器材进行按摩，多喝水促进代谢，尽量不熬夜保证充足的睡眠等。选择适合自己的方式进行减肥，坚持下去一定会有效果。
总之，减少后背肉厚需要全方位的方法，运动、饮食和按摩等多种方式相结合，才能达到最佳的减肥效果。建议大家采取科学有效的方法进行减脂，同时也不要盲目减肥，保证身体健康。
