不是每个人都有很灵活的身体，不过劈叉可以让人的身体变得更加柔软。如果你想要学会劈叉，可以参考以下步骤。
步骤一：准备
在你开始学习劈叉之前，需要让身体在运动状态下，这样身体就不会太僵硬。做一些热身运动，例如跳绳或者慢跑。这样身体就能够保持活动状态。
步骤二：伸展身体
站直，手臂向上伸展，手掌对着天花板。然后缓慢地弯腰向前，并尽可能地放低头，让手指触碰地面。保持这个姿势，大概30~60秒。这个动作能够帮助拉伸腰部、大腿、和膝盖的肌肉。
步骤三：一腿前挺，一腿后伸
跪在地上，然后把一条腿前伸，并将另一条腿放在身后。前腿和后腿的膝盖都应该贴地。然后小心地把腰部向前缩，直到感觉到呼吸困难。保持这个姿势大概30~60秒，然后换另外一条腿再重复练习。
步骤四：与身体对称
以站立的姿势来练习，两脚分开与肩同宽。重心均匀地分布在两脚当中。缓慢向左或向右一脚挪开2~3英尺，尽可能地靠近地面。尽量保持膝盖伸直，弯腰更深，并把身首尽量靠近脚丫。做深吸气和呼气运动，让身体适应这个姿势。
步骤五：完整的劈叉
站起来，脚趾轻轻贴着地犯，然后慢慢地弯曲双膝，一个脚尖朝向前，一个脚跟离开地面，跨出一步，离地一定高度，然后抬起你的腰，向前慢慢弯曲。同时弯曲双腿，将它们伸直，并且尽量分开。当分开的长度达到极限时，保持这个姿势大概30~60秒。然后重复练习，每次保持时间要逐渐增加。
要练好劈叉，需要花费一定的时间和耐心，每天坚持练习，每次多尝试一点，才会取得理想的成果。记住，做好热身和拉伸运动，才能帮助肌肉更好地伸展和锻炼。
