俯卧撑是一种非常有效的全身锻炼动作，通过俯卧撑练习可以锻炼胸肌、肩膀、腰部、腹部、手臂等多个部位的肌肉，提高身体的协调性和稳定性，增强身体的耐力和力量。以下是俯卧撑的一些常见的动作种类。
1.标准俯卧撑
标准俯卧撑是最基础的俯卧撑动作，双脚并拢，手肘稍微弯曲，掌心贴地面，身体保持一直线，下降时胸部贴住地面，上升时双臂完全伸直。
2.宽距俯卧撑
宽距俯卧撑是针对胸肌的特殊训练，手臂间距比标准俯卧撑宽，胸部下降时更裹住肩膀，上升时保持手臂完全伸直。
3.窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是针对三头肌的特殊训练，手臂间距比标准俯卧撑窄，前臂与地面垂直，下降时手肘贴近身体，感受三头肌收缩，上升时保持手臂完全伸直。
4.偏重一侧俯卧撑
偏重一侧俯卧撑是一种单边锻炼胸肌的动作，身体转向一侧，一个手臂略微向外，另一个手臂在正常位置，进行上升和下降的动作，然后转向另一侧重复操作。
5.爬墙俯卧撑
爬墙俯卧撑是一种强化臂力和肩力的动作，将双脚放在墙上，双手放在地面上进行俯卧撑，时间相对较长时对肩膀的挑战更明显。
6.单臂俯卧撑
单臂俯卧撑是一种高难度的动作，书单手和脚尖支撑，另一只手放在背后，进行上升和下降的动作，然后换手重复操作，注意保持身体平衡。
7.跳跃俯卧撑
跳跃俯卧撑是一种高强度的俯卧撑动作，完成一个标准俯卧撑后，迅速用力向上跳起，然后迅速回到起始姿势，重复这个过程。
8.倒立俯卧撑
倒立俯卧撑是一种需要高度灵活性和核心稳定性的动作，将双手放地面，立起身体，双脚沿着墙面滑动到倒立的位置，然后进行俯卧撑的动作。
以上就是俯卧撑的一些常见动作种类，可以根据自己的需要和身体条件适当选择和调整，逐步提高动作的难度和训练效果。
