举哑铃是一种很好的健身方法，可以让你增强肌肉，改善身体比例。但是，如果你没有掌握正确的举哑铃姿势，不仅会使你的训练效果降低，还可能会对身体造成伤害。下面就来介绍一下举哑铃的正确姿势。
1.准备
首先，选择合适的重量，以及能够保证双手紧握哑铃的距离。脚距肩宽站直，手心朝向身体，哑铃靠近大腿，手臂自然弯曲。
2.起动
一边吸气，一边将哑铃抬起来，直到手臂伸直。这个动作要切记不要弯曲腰部或者让肩膀向前或向上移动，手臂弯曲或者不完全伸直。哑铃离开身体的距离应该是掌心离地面大约在两个拳头的高度。
3.收缩
吸气的同时，将哑铃缓慢地向前、向上举起，同时将肩膀向后、向下压缩。当哑铃到达头顶的位置时，手臂应该保持伸直。在这个过程中，不要移动其他部位，只能用肩部的肌肉来完成。
4.下放
在完成收缩动作之后，必须慢慢降低哑铃，将其放回到起始位置。在这个过程中，你必须保持控制，但不要让哑铃下降得太快或太慢。通过缓慢地下降哑铃，可以保证肌肉得到最佳的收缩状态。
需要注意的是，在开始举哑铃之前，一定要热身并做好准备工作。每次练习不要超过一小时。并且，如果你感到疲惫，或者感觉疼痛，那么就停下休息一下，以免造成更大的伤害。
总的来说，举哑铃的正确姿势非常重要，不仅可以确保你的训练效果，还可以减少受伤几率。希望大家掌握这些技巧，安全、高效地进行训练！
