后背厚是很多人都会遇到的问题，这主要是因为我们现代人生活方式不健康，长时间久坐或者过多的负重压迫背部，导致肌肉及脂肪堆积在后背上，使其变得厚实。如果你想要快速减掉后背的厚度，以下是一些有效的方法可以帮助你实现。
1.增加有氧运动。
有氧运动可以帮助你快速减掉后背的脂肪，因为它能够加快身体代谢，提高心肺的功能，减少脂肪的存储。你可以选择跑步、游泳、慢跑等等推荐一周做三次，每次半个小时左右的运动量，坚持这些运动一段时间之后，你会看到后背开始变得更加纤细。
2.坚持做拉伸运动。
拉伸运动可以有效地缓解后背肌肉的紧张和僵硬。在每次有氧运动之前和之后，你可以通过做一些简单的拉伸运动来缓解肌肉的张力，这可以帮助你更好地进行后续的运动，加快减肥的效果。
3.合理调整饮食。
饮食的摄入也是减肥的关键，如果你想要快速减掉后背的厚度，可以将高热量的食物进行适度削减，增加食物纤维和蛋白质的摄入，这些都可以帮助你更好地控制体重，同时可以缓解肌肉和脂肪的堆积。
4.控制饮食的时间和分量。
除了合理的饮食摄入，合理的时间和分量也是减肥的重要因素。你可以选择在早餐和午餐吃得比较多，晚上控制饮食，尽量不吃高热量的食品。再加上不吃夜宵，不暴饮暴食等坚持一段时间之后，你会发现减肥效果很不错。
5.坚持做有针对性的运动。
后背的减肥主要应该采用针对性的运动，可以帮助你锻炼并改善背部的形态，同时加速后背的减肥。例如：仰卧身体贴墙面，双手向两边运动即可，感觉到背部肌肉收缩就行，一天做三组即可。此外，你也可以选择瑜伽和普拉提的相关动作训练，帮助你加速减肥，使背部变得更加纤细。
总之，减少后背的厚度需要我们通过合理的饮食、有氧运动、拉伸运动、有针对性的运动等多种途径进行，只有这样可以使我们达到有效的减肥效果，让我们的后背变得更加健康、纤细。
