随着人们对健康生活的关注度日益增高，越来越多的人开始重视饮食的健康性。在五谷杂粮中，主食的选择对于保持健康尤为重要。低糖的五谷杂粮主食可以帮助稳定血糖、减少身体负担、帮助消化和排泄等，尤其适合糖尿病人、体重超标者和肠胃不好的人士。下面，我们来看一下低糖的五谷杂粮一览表。
一、糙米
糙米的GI值比大米低，含有更多的营养成分和膳食纤维，是十分优秀的低糖主食。糙米中含有良多对人体健康有益的维生素和矿物质，如维生素B1、B2、B6、烟酸、叶酸、钾、镁、锌等。此外，糙米还含有不饱和脂肪酸等生理活性物质，可以帮助降血脂和防治癌症。
二、玉米
适当食用玉米可以有助于糖尿病人稳定血糖、调节胃肠功能、清除肠内毒素等。玉米中含有丰富的膳食纤维，可以提高饱腹感，使人吃得更少。同时，玉米也富含叶酸、维生素E、铁、钙、锌等营养素，能够满足人们对这些元素的需求。
三、燕麦
燕麦是一种营养丰富、低GI值的食物。燕麦中含有大量的膳食纤维和β-葡聚糖等生理活性物质，能够调节肠道菌群和帮助消化、排泄。此外，燕麦还含有高品质蛋白质、多种维生素和矿物质，能够提高人体免疫力、强健身体。
四、小米
小米也是一种低糖主食。小米中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动和缩短排便时间。此外，小米中还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等，是一种营养丰富、易于消化的谷物。
五、薏米
薏米是一种十分优秀的低糖主食。薏米中含有大量的黏液质和膳食纤维，能够帮助清除肠道中的有害物质，促进肠道蠕动和缩短排便时间。此外，薏米还含有丰富的B族维生素、胡萝卜素、铁、钾、钙等营养素，能够提高人体免疫力、强健身体。
总之，低糖五谷杂粮一样可以营养丰富、美味可口，对于保持健康十分重要。每天选择不同的五谷杂粮，搭配合理，是一个健康饮食的好选择。
