下颌后缩，也称为颏后缩，是一种面部畸形，通常是由于下颌发育不足造成的。这种畸形影响了面部外观，还可能影响口腔健康。虽然手术是纠正此问题的一种选择，但是在一些轻度的情况下，自我矫正也可以提供帮助。下面是一些自我矫正下巴后缩的方法。
1.水牛矫正法
水牛矫正法可以帮助加强颏肌肉。打开嘴巴，用手指向下夹住下唇，然后将牙齿合上，耐心地用力咀嚼，直到肌肉感到酸痛或疲劳。重复此过程10至15次。
2.张口舒展法
张口舒展法可以帮助放松颏肌肉并提高张口范围。打开嘴巴，将舌头放在上唇和下颚之间，然后将牙齿轻轻咬合，缓慢而均匀地向下拉下颌，直到感到张口的紧绷感。保持该位置约5秒钟，然后缓慢放松。
3.嘴巴微张法
嘴巴微张法可以帮助加强颏肌肉的力量。打开嘴巴，将上下牙齿分开，但不要张得太宽。保持该位置约10秒钟，然后放松。重复此过程10至15次。
4.呼吸运动法
呼吸运动法可以帮助增强下颌肌肉，尤其是咬肌。深呼吸，随着呼气使嘴巴贴合闭合，然后用力咬合牙齿，再深呼吸，嘴巴轻轻张开与呼气同时进行，重复10-15次。
5.舌尖触鼻尖法
舌尖触鼻尖法可以帮助放松颏肌肉并加强颏下肌的力量。打开嘴巴，将舌尖顶住鼻子，坚持10-15秒后缓慢放松。
6.外展肌力练习法
外展肌力练习法是通过训练颞肌和牙状肌的力量来改善下颌后缩。将手指放在太阳穴和下巴附近，在保持舌头贴住上颚时，向外用力尝试张开嘴巴。重复此过程10至15次。
最后，应注意口腔卫生，并避免常常咬手指甲、嘴唇等部位，以便帮助脸部肌肉得到充分的锻炼，从而令下颌更加健康。
