俯卧撑，是一项非常常见的锻炼胸肌和手臂肌肉的运动，也是许多人进行家庭健身的重要练习项目之一。然而，许多人都会遇到一个问题：做10个俯卧撑后就感到体力不支，无法再进行下去。
其实，遇到这样的问题不要太担心，因为在体力和耐力方面，每个人的水平都不同。跟随我们的步骤，逐步提高你的体能，相信你一定能够做出更多的俯卧撑！
第一步：正确的俯卧撑姿势
第一步是确保你的俯卧撑姿势是正确的。错误的姿势会导致肌肉过度使用或没有正确使用到，使训练效果大打折扣。
正确的俯卧撑姿势：
1.手臂与肩膀后方水平，手掌放在肩膀下稍微分开的位置；
2.弯曲手肘慢慢降低身体，直到胸部接触地面；
3.转换方向然后推起身体至手臂直。
在进行俯卧撑时，应确保肘部不会因向外伸而受到压力。肩膀要放松，保持身体与地面水平。
第二步：逐步增加负荷
如果你每次只能做10次俯卧撑，那么就从这个数字开始。毕竟，一开始就对自己设置过高的目标是不切实际的。
逐渐增加你的负荷：每天做1-2次，每次做5组，每组做10次。
一旦你可以完成这个计划，就可以尝试增加负荷，例如：
1.增加组数。每天五组已经是相当不错的表现，但是为了挑战自己，你可以逐渐增加到10组，甚至更多；
2.缩短休息时间。每组间隔的休息时间逐渐缩短，尝试在10秒或20秒内完成下一组；
3.增加数量。每天增加1-2次训练，总量逐渐增加，最终达到100次甚至更多。
逐渐增加负荷的过程需要很长时间，并且不要让自己受伤。如发现身体有不适，应马上停止训练。
第三步：改变你的俯卧撑方式
如果你已经很熟练地掌握了基本的俯卧撑方式，那么你就可以考虑改变俯卧撑的方式，给肌肉带来新的刺激。
一些改变俯卧撑方式的方法：
1.改变手臂宽度。宽型俯卧撑（手臂比肩膀宽）、窄型俯卧撑（手臂比肩膀窄）或是钻石型俯卧撑（手臂十字形在一起）都是新的体位，能够刺激不同部位的肌肉；
2.增加重量。这可以使用哑铃、背包或者其他的器械。将一些额外的负荷加到身体上，让身体向下坠落时更加受挫；
3.做倒立俯卧撑。在墙上做倒立，头朝下身体朝上完成倒立俯卧撑，是一个比较有挑战性的新方式。
不管你选择哪种方式，遵循逐渐增加负荷的原则，一步一步地提高你的实力。
总之，想要做多个俯卧撑需要不断地训练和坚持，快速提高是不可能的，需要长期的坚持和实践。多多肢体分享，也许您做的方式不正确，适当调整，或许就很快突破自己的瓶颈。
