产后耻骨疼，是指产后女性常常出现的一种疼痛症状，常常产生于分娩后数周内，主要是由于分娩时恶性受损，以及产后剧烈活动，导致盆骨（特别是耻骨）处的韧带、肌肉和软组织损伤，从而导致疼痛。针对这种疼痛症状，平时我们可以采用以下的方法进行自我恢复。
1.避免长时间坐着：产后应多运动，尤其注意不要长时间坐着，这样对恢复有一定的帮助。因为在长时间坐姿中，盆骨向前的倾斜角度很大，下腹部血液回流不畅，从而导致盆腔组织充血，疼痛会更加严重。
2.适度锻炼：适度的锻炼可以帮助我们缓解疼痛。比如，可以慢跑或者快走，同时可以让小腹成为你的锻炼重点，这样可以加速血液循环，达到缓解疼痛的效果。
3.注意休息：产后休息非常关键，切勿过量活动。尤其是在饮食和睡眠上要注意，这个时候的饮食应该控制，不要过分贪食，同时睡眠也要注意保持足够的睡眠时间，这样可以让身体得到更好的恢复。
4.使用止痛药物：在疼痛较严重时，可以考虑使用止痛药物缓解疼痛，但要注意使用剂量不能过高，以免对身体产生其他的不良影响，建议在医生的指导下使用。
5.中医理疗：中医理疗也是一种不错的方法，比如可用艾灸、刮痧、拔罐等方法进行治疗。这些方法可以加快肌肉的恢复，减轻疼痛。
总之，产后耻骨疼需要我们重视，针对不同的疼痛情况，可以采取不同的方法进行治疗。同时，在平时的生活中，我们也要注意饮食和休息，这样可以让身体恢复得更快，也更健康。
