健身球是一种非常实用的健身器材，广泛应用于各种健身训练中。接下来介绍十三种健身球分解动作，帮助大家更好的利用健身球进行训练。
1、平板支撑：双手放在健身球上，双脚跨开，保持整个身体在直线上，保持时间和个人的体力相关。
2、平衡板支：将双脚平放在健身球上，双手并拢在胸前摆出足球员欢庆造型，保持时间和个人体力有关。
3、俯卧撑：双手手掌放在地面侧面，脚踩在健身球上，身体保持直线，做俯卧撑的动作。
4、桥：将双腿放在健身球上，双手放在后面支撑，抬起臀部，形成桥形，保持时间和个人体力有关。
5、腿部伸展：将一条腿放在健身球上，双手放在身体两侧，抬起另一条腿，然后缓慢收起放在球上的腿，并放下另一条腿，反复练习。
6、躺姿腿部屈曲：将双腿放在健身球上，让身体平躺，然后抬起臀部，屈曲双腿，再恢复原来的位置，反复练习。
7、卷腹：双手抓紧健身球，在地面上坐下，然后将健身球放在肚子上，以健身球为支撑点，将自己的身体绕着球做卷腹的动作。
8、交叉腿部支：将双腿交叉，把健身球放在脚底下，两手撑在地面上，使整个身体保持在平衡状态。
9、侧卧平衡：侧躺，将一条腿放在健身球上，另一只手撑在地上，恢复平衡，保持时间和个人体力有关。
10、侧推：侧躺在健身球上，用脚踩住墙边的支撑，另一只手支撑在地面上，做侧腰肌肉的训练。
11、原地双腿做深蹲：将双腿放在健身球上，站直，双手撑在腰间，下蹲上升做深蹲。
12、单腿握球躺姿屈曲：将身体平躺在地面上，双手抱着健身球，将一条腿抬起来，使健身球和膝盖尽可能的接近，然后恢复原来的状态，反复练习。
13、单脚踩球平衡：将一只脚放在健身球上，使身体维持平衡，保持时间和个人体力有关。
以上是十三套健身球分解动作，根据不同的目标可以灵活组合。健身球不仅可以帮助我们塑造好的体形，而且还可以改善身体平衡能力、强化核心肌群，坚持健身球训练可以为我们打造更加健康的身体。
