生物钟调节、洗澡、阅读等方式都可以帮助人们入睡。但不少人常常会因为过度紧张或者是失眠症状等，难以入眠。而事实上，想要在晚上入睡，饮食方面也是有很多需要注意的。今天，我将为大家介绍一些助眠的食物类别，让大家能够更好的改善睡眠问题。
一、含有色氨酸的食物
含有色氨酸的食物也被称为“睡前食物”。色氨酸是一种能够帮助我们转化成血清素的重要成分，而血清素则是一个能够调节我们的情绪和睡眠的神经递质。含有色氨酸的食物有：牛奶、沙丁鱼、虾、鸡蛋、芝麻、核桃等。在睡前食用这些食物，能够让我们更愉悦地入睡。
二、含有镁的食物
镁是能够协助我们放松身体的一种矿物质，而且也有调节身体自身产生的褪黑激素的功能。褪黑激素是一种有助于调节我们生理周期的激素，身体对它的制造和释放在晚上睡眠的过程中至关重要。含有镁的食物有：燕麦、板栗、红豆、南瓜等。这些都是有助于我们睡眠的铁定选择。
三、含有照叶酸的食物
照叶酸也是一种协助我们更好地入睡的重要成分。照叶酸不仅能帮助我们制造相关的神经递质，还能提高身体对于色氨酸的吸收效率，使得我们更容易转化为血清素。含有照叶酸的食物有：菠菜、花生、南瓜子、豆腐、鸡肝等。这些含有照叶酸的食物还具有多种营养素，有助于我们保持健康。
四、含有碳水化合物的食物
许多人认为碳水化合物会让我们肥胖，其实碳水化合物对于帮助人们入睡也是有帮助的。当我们食用高糖、高淀粉等含有碳水化合物的食物时，身体会产生更多的胰岛素，从而抑制身体释放肾上腺素等兴奋性激素。这样有助于我们放松身体，从而更好地入睡。含有碳水化合物的食物有：米饭、面包、土豆、玉米等。
总结：
以上就是一些助眠的食物类别，希望能够对于大家改善睡眠有所帮助。但是需要注意的是，在睡前饮食过多可能会导致消化系统过度活跃，反而会影响我们的睡眠。因此，还需根据个人实际情况，调整饮食结构，才可以更好的促进睡眠。
