体虚宫寒是一种常见的身体状况，主要表现为身体虚弱、手脚冰凉、月经不调等症状。要有效地调理这种病症，需要从生活习惯、饮食保健、药膳调理等方面进行综合治疗。
生活习惯调理：
1.保持合适的作息时间，避免熬夜；
2.尽可能避免寒冷刺激，注意保暖，尤其是手脚部位；
3.适当进行有氧运动，如散步、慢跑等；
4.控制情绪，避免产生负面情绪。
饮食保健：
1.增加蛋白质的摄入量，多吃一些鱼、肉、奶类等。
2.增加维生素B1的摄入，多吃一些糙米、燕麦片等；
3.食用具有温暖肝肾、乌发美容的食物，如黑芝麻、核桃、红糖、生姜等。
4.远离冰冷、生冷、辛辣等食物，避免过饱过饥。
药膳调理：
1.枸杞红枣茶：将30克枸杞子、10枚红枣加水煮沸，喝茶水，有益气补血之功效。
2.煮骨汤：将骨头、猪蹄、枸杞子、淮山等材料煮烂后喝汤，可以滋补脾胃，补充营养。
3.姜枣红糖水：将生姜切片、红枣泡水，加一勺红糖，煮沸后喝，有活血祛寒的作用。
总之，调理体虚宫寒主要是通过综合治疗进行，特别是在饮食上要多加注意，适当增加富含营养的食物摄入量，多食用一些药膳，温暖身体，并且注意保持身体的健康状态，从而有效缓解症状，提高身体免疫力。
