减肥需要有氧运动和无氧运动的结合，两者缺一不可。
有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，加速脂肪氧化，能够快速燃烧脂肪，减少脂肪存留，达到减肥效果。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、健身操、跳绳、爬楼梯等，持续时间需要30分钟到1小时，频率3-4次/周，可以逐渐增加运动强度和时间，提高减肥效果。
无氧运动可以增肌塑形，通过增加肌肉量来提升基础代谢率，增加能量消耗，长期运动可使身体脂肪含量下降。无氧运动包括举重、器械训练、瑜伽、普拉提等，每周2-3次运动，每次30-60分钟，每组动作需要12-15个，每组动作组数3-4组，适当增加重量或难度，可以增加减肥效果。
同时，减肥也需要注意饮食和生活习惯的改变，合理的饮食计划和规律的作息时间也是减肥的重要因素。
总之，减肥需要有氧运动和无氧运动的结合，因人而异，需要根据个人身体状况和运动能力制定适合自己的运动方案。
