亚伦卡尔是一位美国医生，他提出了一种戒烟方法，这种方法可以让戒烟者减少对尼古丁的依赖，从而成功戒烟。下面是亚伦卡尔的戒烟方法。
首先，戒烟者需要确定要戒烟的日期，通常这个日期会在一个星期之内。在戒烟日期前，戒烟者需要减少日常抽烟的数量。如果戒烟者平时抽20支烟，那么就每天减少一支，直到戒烟日。
在戒烟日当天，戒烟者需要把所有的香烟都扔掉。在接下来的24小时内，戒烟者需要尽可能地远离烟草和烟味。如果需要吃东西或喝饮料来缓解戒烟的症状，可以选择低卡路里的食物，如水果、蔬菜、无糖口香糖等。
在接下来的一个星期，戒烟者需要避免抽烟时常见的情境和触发因素。比如，如果每天早上都会在咖啡馆里抽一支烟，那么就可以考虑改喝茶或者去咖啡馆之前先洗个澡。另外，戒烟者可以通过锻炼来缓解戒烟的症状，比如每天晨跑或者晚上健身。
在戒烟的过程中，戒烟者需要积极地应对戒烟的症状和心理压力。如果感到疲倦、烦躁或焦虑，就可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、瑜伽或冥想。戒烟者还可以寻求专业的帮助，比如接受心理治疗或服用药物。
最后，戒烟者需要时刻提醒自己为什么要戒烟。戒烟会让他们更健康、更快乐，同时还可以为亲朋好友做出榜样。当感到无力或者动摇的时候，他们需要回忆这些动机，并告诉自己：我可以做到！
