高血压自然降压的16种方法包括：合理饮食、控制体重以及适量运动。合理饮食包括减少盐的摄入、增加水果和蔬菜的摄入、选择低脂肪和高纤维的食物。控制体重可以通过控制饮食和增加运动来实现，减少过重和肥胖对血压的不良影响。适量运动可以提高心血管系统功能，降低血压，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。除此之外，还可以通过减少饮酒、戒烟、保持良好的精神状态、控制血糖和胆固醇水平、避免过度用力等方式来降低血压。需要注意的是，这些方法应该结合个体情况来制定，建议在专业医生的指导下进行。
高血压自然降压16种方法
1、适当运动
高血压患者在平时生活中，可以适当的多运动运动，适当的运动可以帮助减轻体重，改善胰岛素抵抗，达到提高心脑血管调节能力的目的，最后达到降低血压的作用。
2、戒烟戒酒
戒烟戒酒对于降低血压有着很好的效果，这是因为长时间的抽烟喝酒容易导致血压增高，而且对身体也不好，戒烟戒酒不仅能降低血压，还能提高身体的免疫力。
3、吃清淡食物
高血压患者在平时要注意饮食方面，不能吃辛辣、性的食物，可以吃清淡一点的食物来增强身体素质，达到降血压的效果。
4、多吃鱼
高血压患者还可以多吃鱼，像鲑鱼、比目鱼、金枪鱼等都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种物质有助于降低血压。
5、多吃菠菜
菠菜里面含有丰富的叶酸，叶酸有着降低血压的作用，所以高血压患者可以多吃菠菜、豆类等富含叶酸的食物。
6、多吃芹菜
芹菜可以使血管的平滑肌得到放松，使血管扩张，让血液循环更加顺畅，进而达到调节血压的目的，可以每天吃4根芹菜，有效的降低血压。
7、减少脂肪摄入
大量的脂肪摄入是会有增加血压的风险的，在平时的饮食中，患者需要控制脂肪的摄入，少吃油腻的食物，对于动物内脏以及肥肉都尽量不吃。
8、减轻体重
很多高血压患者都存在着体重超标的现象，如果患者自己的体重比较超标，需要控制自己的体重，必要时需要进行减肥。
9、缓解压力
高血压患者在平时要保持轻松、平稳的心态，不要给自己太大的精神和心理上的压力，可以选择出去旅游等方式来缓解压力。
10、补充钾元素
高血压患者要适当的补充钾元素，可以多吃一些香蕉、番茄等食物，这类食物的含钾量比较高，可以降血压。
11、每天吃一瓣大蒜
大蒜含有一种叫做大蒜素的物质，这种物质能够降低血压，高血压患者每天吃一瓣蒜，可以缓解高血压。
12、多喝牛奶
牛奶、酸奶都含有丰富的钙元素，钙元素有着降血压的作用，所以血压高，也可以保证每天喝一杯牛奶或者是酸奶。
13、多吃核桃
核桃里面含有丰富的α-亚麻酸，这类物质有助于降低血压，除此之外，还可以多吃豆腐、大豆、菜籽油等。
14、补充镁元素
摄入的镁元素越多，血压就会降的越低，多补充镁元素，可以有效地降低血压，平时可以吃麦片、杏仁、菠菜等富含镁元素的食物，有利于降低血压，还能降低中风的风险。
15、正确使用调料
在做饭的时候，放一些黑胡椒、茴香、薄荷可以减少食盐的使用量，达到减少食盐摄入的目的，有利于降低血压。
16、每天吃一块黑巧克力
血压高的患者还可以每天吃一块黑巧克力，黑巧克力可以降低血压，并且还能放松心情，有利于心脏的健康。
以上就是高血压自然降压16种方法，除了平时生活中的一些习惯，按时吃药也是非常重要的，一切方法都是辅助作用，不能替代药物，下面还会给大家介绍降血压十大水果蔬菜排行榜。
香蕉：含有钾这种微量元素，可以帮助扩张血管促进血液循环，能避免血压升高。
