内调美白是现代美容理念中的一种新概念，其核心在于通过决定身体健康的饮食来改善皮肤的颜色，达到美白的效果。下面介绍一些内调美白的方法以及喝什么。
1.喝柠檬水
柠檬中含有丰富的维生素C，能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的生成，使皮肤更加白皙光滑。柠檬水除了有效美白还带有清凉爽口的味道，解暑消炎的作用。
2.喝蔬果汁
蔬果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，尤其是含有多种抗氧化剂的水果如蓝莓、草莓、木瓜等，有助于减缓细胞衰老，防止黑色素的生成，使皮肤更加明亮透白。
3.喝豆浆
豆浆中含有优质的植物蛋白质，能够增加皮肤弹性，使皮肤更加光滑。而其中的植物雌激素还能促进胶原蛋白的生成，使皮肤更加紧致有弹性，同时有助于美白皮肤。
4.喝奶
优质奶制品中含有丰富的蛋白质和钙质，能够促进细胞再生和修复，使皮肤白皙有光泽。同时，牛奶中还富含维生素D和微量元素，有助于调节内分泌，减少黑色素生成，美白肌肤。
5.喝茶
茶叶中含有多种有益成分，如茶多酚、维生素C等，能够抗氧化、延缓衰老，同时还有助于抑制黑色素的生成，达到美白效果。推荐喝银耳、红枣茶等，更有补血、滋养、美肤的功效。
通过内在调理身体，从饮食入手，可以长期坚持，有效改善肤色，从而达到美白效果。同时，应该保持健康的生活方式，多运动、不熬夜、均衡饮食等，综合调理身体，才能让美白效果更持久。
