粗粮是指粒度较大、含有大量纤维素及其他营养成分的食物，是健康饮食的重要组成部分。粗粮含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质等营养素，对于减肥和健康都有很好的作用。那么，什么粗粮减肥效果最好呢？
1.燕麦
燕麦是一种含有大量纤维、蛋白质和低GI碳水化合物的粗粮。燕麦中的β-葡聚糖可以促进肠道蠕动，加快排便，有效减少脂肪的吸收。此外，燕麦还能降低胆固醇，增加饱腹感，减少进食，有助于减肥。
2.糙米
糙米是指糙皮和米胚芽未去除的大米，相比白米，糙米含有更多的营养素，包括膳食纤维、维生素、矿物质等。糙米含有低GI碳水化合物，容易消化吸收，能够增加饱腹感，减少进食次数，有助于减肥。
3.红豆
红豆是一种营养丰富的粗粮，含有高纤维、低GI碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养素。红豆中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速排便，有效减少脂肪吸收。此外，红豆还能促进新陈代谢，有助于减肥。
4.绿豆
绿豆是一种低热量、高纤维的粗粮，含有低GI碳水化合物、矿物质、蛋白质等营养素。绿豆中的膳食纤维能够增加饱腹感，减少进食，有助于减肥。此外，绿豆还能保护胃肠道健康，降低胆固醇，有利于身体健康。
5.黑米
黑米含有高量的抗氧化剂，含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等营养素。黑米的GI值低，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于减肥。
总的来说，上述粗粮都有很好的减肥效果，但是在选择时需要根据个人喜好、健康状况和营养需求进行选取。无论选择哪种粗粮，都应注意加工方法，尽量选择未经过加工的原粒粗粮，避免添加过多糖分和油脂，才能达到最好的减肥效果。
