心率是每分钟心跳的次数，正常心率的范围在60到100次/分钟之间。当心率低于或高于此范围时，可能意味着身体出现了问题。以下是三种方法可以让心率恢复正常。
1.深呼吸和放松训练
深呼吸和放松训练可以帮助减轻焦虑和紧张，这些情况通常是导致心率升高的原因。深呼吸和放松训练可以通过放松肌肉和缓慢深呼吸来帮助缓解紧张和焦虑。这样可以让心率逐渐降低，而身体感觉也会更舒适。
方法：
-找一个安静舒适的地方，坐下或躺下。
-关闭眼睛，集中注意力。
-慢慢地深呼吸，注重呼吸方式。
-呼吸时，注意身体的每个部分，意识到紧张的肌肉部位然后尽力松弛。
-慢慢地呼气，放松并恢复常态呼吸。
2.适度运动
适度的运动可以加强心脏肌肉，提高体能，并使心率在正常范围内恢复。运动可以促进心脏肌肉的生长和健康，从而降低不正常的心率。适度运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等。只需适量运动，就可以帮助心率保持正常。
方法：
-选择自己最喜欢的一种运动方式，开始逐渐加大负荷，持续时间以20~30分钟为宜。
-在运动期间保持恰当的呼吸。
-不要在健身前、在饭后、酒后或睡前运动。
3.饮食调整
适当的饮食调整可以减少额外的压力和胆固醇，帮助心脏健康，从而使心率恢复正常。需要注意的是，过于油腻或辛辣的食物、含有咖啡因的食物和饮料一定要适量。加强补充富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，合理饮水也可以有效恢复正常的心率。
方法：
-将高脂肪、高胆固醇和高咖啡因的食物和饮料的摄入量减少。
-选择易被吸收的蛋白质，并保证足够的纤维摄入量。
-增加富含维生素的绿色蔬菜和水果的摄入量。
-保持充足的水分摄入量，喝足够的水。
总之，深呼吸和放松训练、适度运动和饮食调整都可以帮助心率恢复正常。这些方法对身体都有很好的帮助，也符合身体自然的恢复过程。选择合适的方法来让心率恢复正常，可以让你的身体更加健康。
