减肥这个过程并不是一帆风顺的。许多人在减肥的过程中也经常遇到瓶颈期，即体重减不下去，很多人会非常焦虑。那么今天我们就来看看减肥到瓶颈期体重不降怎么办。
首先，我们需要知道为什么会出现瓶颈期。减肥的首要前提是卡路里摄入量要少于消耗量，只有这样减肥才会成功。但是当人体长时间处于卡路里的摄入低于消耗的状态时，人体会通过减慢新陈代谢来适应，从而导致减肥进程变慢甚至停滞不前。因此，当你的体重出现长时间不降的情况时，很可能就是因为你的新陈代谢已经适应了你的饮食和运动习惯，所以需要从以下几个方面考虑如何突破瓶颈期。
第一，重新计算卡路里摄入量和消耗量。很多人在开始减肥时会计算自己的卡路里摄入量和消耗量，但是时间一久也许就不准确了，因此建议重新计算一下。你需要做的是：在跟踪你的饮食和运动习惯的基础上，通过各种在线计算卡路里的工具重新计算。这样，既能在保证每天的卡路里摄入量低于消耗量的情况下，又能确保身体获得足够的营养。
第二，增加有氧运动。经常做有氧运动可以提高新陈代谢，消耗更多的热量。应该至少每周做三次有氧运动，每次至少持续30分钟以上。适宜的有氧运动包括健身操、跑步、游泳、自行车等等，可以根据个人喜好进行选择。
第三，增加肌肉量。肌肉的能量消耗比脂肪更高，因此计划增加一些力量训练即可增加肌肉量。如果你并不熟悉力量训练的话，可以在健身房找个教练帮你制定适合你的计划。
最后，要保持信心。减肥的过程并不是一蹴而就的，需要一定的时间和耐心。因此，在面对瓶颈期时，不要灰心丧气，要坚持原来的减肥计划，仔细检查自己是否有疏漏或是过度着急导致的不良做法。
总之，减肥瓶颈期不是什么大问题，只要多加注意和调整，就一定能突破瓶颈期，成功减肥。
