星期一：
早餐：一碗燕麦粥，一份葡萄干，一杯绿茶。
午餐：一个鸡蛋三明治，一份水果沙拉，一杯苹果汁。
晚餐：素炒豆腐，一份芹菜炒肉，一碗米饭，一杯豆浆。
星期二：
早餐：一片全麦面包，一份鲜果沙拉，一杯牛奶。
午餐：一份鲈鱼汤，一份蒸蔬菜，一碗紫米饭，一杯果汁。
晚餐：一份酸汤肥牛，一份凉拌黄瓜，一碗米饭，一杯酸奶。
星期三：
早餐：一份鸡蛋煎饼，一份水果沙拉，一杯牛奶。
午餐：一份鱼香茄子，一份蒸蔬菜，一碗紫米饭，一杯酸奶。
晚餐：一份蒜蓉虾，一份炒青菜，一碗米饭，一杯豆浆。
星期四：
早餐：一份全麦蛋白饼，一份鲜果沙拉，一杯蜂蜜水。
午餐：一份蒸鲈鱼，一份炒青菜，一碗玉米饭，一杯橙汁。
晚餐：一份椒盐鸡翅，一份蔬菜串烧，一碗米饭，一杯酸奶。
星期五：
早餐：一份土豆饼，一份水果沙拉，一杯牛奶。
午餐：一份红烧猪肉，一份蒸蔬菜，一碗紫米饭，一杯果汁。
晚餐：一份糖醋排骨，一份凉拌莴笋，一碗米饭，一杯豆浆。
星期六：
早餐：一份豆腐蛋花汤，一份水果沙拉，一杯牛奶。
午餐：一份素炒鸡丝，一份蒸蔬菜，一碗米饭，一杯橙汁。
晚餐：一份梅菜扣肉，一份紫菜鸡蛋汤，一碗玉米饭，一杯酸奶。
星期天：
早餐：一份哈希褐色，一份水果沙拉，一杯牛奶。
午餐：一份东北乱炖，一份蒸蔬菜，一碗紫米饭，一杯苹果汁。
晚餐：一份红烧鱼，一份凉拌黄瓜，一碗米饭，一杯豆浆。
以上便是规划的减肥食谱表格，注意平时饮食不能暴饮暴食，而是要适当控制食量，增加运动量，长期坚持，那么一定会收到明显的减肥效果。
