卧推是一项非常受欢迎的健身运动。它可以帮助你锻炼许多肌肉群，特别是你的胸肌、肩膀、三头肌和腹肌。但是，卧推是需要时间和耐心才能练好的。那么，卧推自重要练多久呢？接下来我们一起来看看。
首先，练卧推自重需要一定的基础。如果你的肌肉力量相对较弱，卧推的效果可能并不理想。因此，你需要先从一些基础动作开始练起，比如：俯卧撑、臂屈伸等。这些练习不仅可以让你的肌肉力量逐渐增强，也可以帮助你建立正确的健身姿势和技巧。
其次，不同的人在练习卧推自重方面的速度和效果也是不同的。一些人可能几周内就能感受到改变，而另一些人可能需要几个月的练习才能看到显著的效果。这主要是因为每个人的身体构造和激发肌肉成长的速度不同。
在练习卧推自重的过程中，你需要保持耐心和专注。要想让自己的肌肉得到最好的发展，你需要每周练习3-5次，每次都有足够的时间和重量。当然，你也需要给自己足够的恢复时间。肌肉在受到刺激后，需要休息和恢复才能更好地生长。
总的来说，练习卧推自重需要一定的时间和耐心。你需要建立较好的健身基础，保持坚持每周3-5次的训练计划，同时也要注意饮食和休息。如果你能保持专注和耐心，并按计划完成训练，相信你不久后就能感受到卧推自重的效果，并拥有一个健康的体魄。
